跑步累？不能坚持？因为你不知道跑步的秘诀。

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有个同事曾对我说，以前，每天晚上见你跑步，一圈又一圈，我们看着都累！

其实她不知道，跑步的那一个多小时，才是我一天之中，最轻松，最享受的时光！

如果你感觉跑步会很累，那是因为你不知道跑步的秘诀！

一、跑步的秘诀

1、慢！慢！慢！

开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）

常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。

熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”

不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！

我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！

2、保持节奏

跑步时，节奏很重要。

就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。

跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。

调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。一般情况下，我是呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。

我会把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，我会故意把呼吸弄出声音，来提醒自己注意节奏。

3、持续时间

据传，每次跑步半小时以上，才会有锻炼效果。

以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。

最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。

要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。

二、我的跑步血泪史

我天生体质羸弱，小时候又生活艰辛，吃不饱穿不暖的，三天两头生病。

即使没生病时，也会感觉身体有些部位不舒服。俗话说：“好人也有三分病。”我当时觉得这句话真有道理，以为其他人不生病时，也和我一样，会感到不舒服。

曾多次痛下狠心，要用体育锻炼来改变自己，但总是收效甚微。

持续时间最久的，是在大学。四年中，有一大半的天数，早起晨跑，每次跑三四千米，坚持得极苦极累。

收获了一身健壮的肌肉，但仍易生病，每天仍感觉身体不舒服。

最难受的是，中断十天半个月，身体就江河日下。又得下很大决心，才能重新开始跑步。又得苦苦跑很多次，才会肌肉不酸痛，找会点跑步的感觉。

工作后，生活没了规律，跑步也时断时续。开始跑步的大决心，坚持跑步的大痛苦，让我终于在十多次的“开始、坚持、中断”的闹剧之后，彻底选择了放弃。

身体一天一天地变弱，意志一天一天地消沉。长期的抑郁，缓慢地吞噬整个人生。

一天晚上，在绝望的驱使下，我拖着沉重的双腿，冲出房门，要死不活地，疲惫地，围着楼房不停地跑。

路上有很多散步的熟人，我跑得几乎和他们走路一样慢。或许他们心里在打趣我，但我已经不在乎，这个世界上任何人的嘲笑，都抵不过我自己内心的绝望啊！

就这样，跑啊，跑啊，一圈又一圈，不知道跑了多久，不知道跑了多少圈。跑道上早已没有其他人了。我还在跑。直跑得天昏地暗，斗转星移，时间停止！

终于，我停了下来。突然之间，身上毛孔全部都打开了似的，汗水汹涌而出，淋漓尽致，畅快无比的感觉啊！

后来，在心理学书籍上知道了一个名词叫“高峰体验”。我想，跑步驻足的一刹那，就是我人生中最酣畅的几次“高峰体验”之一吧！

因为这种高峰体验，让我又开始每天晚上跑步。我总是压抑着冲刺的冲动，总是跑得很慢很慢，总是跑得忘了时间。

可惜，第一次那种极爽的感觉，后来再也没有光顾。但我仍然坚持跑步，因为我无事可做，因为我生无可恋，最主要一点，还是因为跑得太慢，跑起来不累！

就这样，跑了二十多次以后，突然发觉自己变成了另外一个人！

以前，稍微做一点事情就累，现在，随时都觉得有使不完的劲！

特喜欢上楼和下楼，因为可以一口气跑上去！

无聊时，在房间里，把所有家具从这边搬到那边，再从那边搬到这边，也是很好玩的事情！因为我的力气，用！不！完！

最开心的是，从早晨醒来，到晚上睡觉，身体的每一个部分，可以一整天都是舒服畅快的感觉。

去TMD“好人也有三分病”！好人就是没有病，好人就是爽歪歪！

二三十次以后，不再限制自己的速度。想冲刺就冲刺，想慢跑就慢跑。无论冲刺得多累，只要慢下来，跑十多步以后，呼吸就缓过来了。

我的身体终于是我的了！身上每一块肌肉，都是我的了！我想怎么操控就怎么操控，在跑道上，总是飞一样的感觉啊！

三、我的经验，别人能复制吗？

网上有各种鸡汤文，各种励志故事，看得人热血沸腾。

但你想去复制时，就会发现在具体的世界里，困难重重。所以总是只有少数人，最后能复制成功。

就像以前的我，听说了很多锻炼可以改变人生的故事，自己累死累活地，拼命锻炼了很多年，最后还是被打败了。

那么，现在我分享的跑步经验，大多数人能成功复制吗？

当然能！我身边就有几个成功的案例。

曾有两三个同事，都是从不锻炼，身体很差的那种人，在我长年累月的游说下，终于开始慢跑。不到二十次后，身体就发生了革命性的变化。

曾有一个初三学生，抱怨说体育要考试，要达标，学校每天晨跑一千米，累得要死。然后，我告诉他跑步的秘诀，告诉他不要像老师要求那样拼命跑。

但是，过段时间，他仍在抱怨（很多方法，就算再简单，也有人无法自主执行）！

说多无用！我让他晚上跟我跑步。少年人，可能更易冲动，更难压制吧，我要费很大的力，不断地提醒，他才不会加速。尽管如此，当我说再跑最后三圈时，他的速度马上就快了起来。

原来，他的千米速度是3分50多。我给他许愿：跟我跑30次，千米成绩必进3分30。

他不信，但又很憧憬，说：3分30，那就是班上前三了！

可是，他跟我跑了12次后，就去和同学比赛，居然跑出了3分28。

后来我没再带他跑。最终的测试，他如愿进入班上前三。另外两个，天生就壮如牛。

他每晚跟我跑，跑得很慢，有劲也不准他使，心里肯定在嘀咕：这么跑，怎么会有用？怎么会进步？

跑的时候，虽然感觉不到任何进步，但事实上，十二次，成绩就提升了24秒，每跑一次，平均提升了2秒。还能有比这更快的提升速度吗？

“慢就是快！”拿来形容跑步，还是挺贴切的！

但关键是，你得用对方法！用对方法！方法！

四、为什么跑得这么慢，却有这样神奇的效果？

因为即使跑得比走路还要慢，跑步时，也会双脚离地，也会比走路累。人的心跳，也会维持在100 -120次/分钟，内脏器官在较高水平上运转。

如果每天只跑十分钟，无论多累，内脏器官高速转一会，就停下来了，并没得到多少锻炼。

每天三十分钟，内脏器官才会得到锻炼，二三十次后，内脏器官的功能才会变得很强大。

你觉得跑步累，你觉得肌肉很酸痛，但真正累的，真正拖后腿的，是内脏器官。它们才是跑步的基础。

有了基础，手和腿上的肌肉力量，是很容易练出来的。没有基础，手上腿上肌肉练得那么强，其实没什么用。

但很多人，练肌肉时，附带就把内脏器官也练得很强了（然后分享各种励志各种鸡汤）。不像我，外肌尽管再强，内心还是脆弱不堪一击必中大奖！

五、其他相关提示

1、很多人跑起步来，总是想冲，总是压不住步伐，绝对不能接受被走路的人超越。
2、跑步时，我喜欢什么都不想，清空大脑，或者什么都想，思索人生。但有些人，还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐，据说是不错的选择。
3、患有疾病，不适合慢跑者，请勿效仿。
4、长时间跑步，可能对膝盖等关节造成慢性的隐性伤害，伤害一旦显现，就难以逆转。所以，开始跑步时，一定要循序渐进，摸清身体状况后，才加量加速！
5、跑步常有猝死事件，虽是小概率，也要万分注意。尽量用最慢速度跑，不要争虚名，争成绩，拿身体甚至生命开玩笑。

六、方法的重要性

我们相信“天道酬勤”，崇尚“一分辛苦，一分收获”。但在现实生活中，可能并不是这样的！

有些人，天生体壮如牛，体育课得满分，跟玩似的。

对于他们来说，是“一分辛苦，十分收获”！

有些人，身体一般，努力锻炼后，身体暴好，跑半马，爬雪山，朋友圈里天天炫：喝鸡汤啦！喝鸡汤啦！客官，喝碗鸡汤再走呗！免费的，又不要钱！

对于他们来说，是“一分辛苦，一分收获”！

有些人，比如我，身体差得没底，拼心全力，仍然是个病秧秧。

对于我们来说，是“十分辛苦，一分收获”！甚至是0分收获！

但是，在跑步上，掌握了秘诀，普通人也可以不用那么辛苦，也可以“一分辛苦，十分收获”。

就像那个初三学生，每天一小时，12天后，就能和那些“天赋异禀”者并驾齐驱！

用最轻松的方法，你感受不到任何改变，你会怀疑方法是否有效，但每天坚持，一个月后，你会完完全全变成另外一个自己！