xgnic 发表于 2017-5-31 17:53:39

跑步累?不能坚持?因为你不知道跑步的秘诀。

有个同事曾对我说,以前,每天晚上见你跑步,一圈又一圈,我们看着都累!其实她不知道,跑步的那一个多小时,才是我一天之中,最轻松,最享受的时光!如果你感觉跑步会很累,那是因为你不知道跑步的秘诀!一、跑步的秘诀1、慢!慢!慢!
开始跑步时,一定要慢!慢!慢!(重要的事情说三遍!)常常有快走的人,昂首阔步,超过正在跑步的我。熟识的,说一句:“怎么跑那么慢,加油!”不熟识的,微微一笑,骄傲地扬长而去!我知道他们内心在嘲笑我,虽然是善意的。但是,你们那是在走路,而我,是在跑步!2、保持节奏
跑步时,节奏很重要。就像荡秋千的人,顺着节奏来,不费什么力,就越荡越高,节奏不对,费再多力,也荡不起来。跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳,甚至思维,都在同一个节奏上,跑起步来,感觉就像有股力在背后推着你跑。调整跑步的节奏,即是调整呼吸的节奏。一般情况下,我是呼气跑4步,吸气跑4步;跑快一点,会呼2吸2;跑得极慢时,会呼6吸6。我会把呼吸过程断成几段,跑一步,呼一下,连着呼气4下,再连吸4下。有时,我会故意把呼吸弄出声音,来提醒自己注意节奏。3、持续时间
据传,每次跑步半小时以上,才会有锻炼效果。以前我一个人跑步时,常常不带时间,昏天黑地地跑,也不计圈数,直到尽兴才回。最少时只跑了四五十分钟,最多时跑了快两个小时。要不要每天跑?可以每天跑,但并不是必要条件,一周跑三四次,效果差不多。二、我的跑步血泪史我天生体质羸弱,小时候又生活艰辛,吃不饱穿不暖的,三天两头生病。即使没生病时,也会感觉身体有些部位不舒服。俗话说:“好人也有三分病。”我当时觉得这句话真有道理,以为其他人不生病时,也和我一样,会感到不舒服。曾多次痛下狠心,要用体育锻炼来改变自己,但总是收效甚微。持续时间最久的,是在大学。四年中,有一大半的天数,早起晨跑,每次跑三四千米,坚持得极苦极累。收获了一身健壮的肌肉,但仍易生病,每天仍感觉身体不舒服。最难受的是,中断十天半个月,身体就江河日下。又得下很大决心,才能重新开始跑步。又得苦苦跑很多次,才会肌肉不酸痛,找会点跑步的感觉。工作后,生活没了规律,跑步也时断时续。开始跑步的大决心,坚持跑步的大痛苦,让我终于在十多次的“开始、坚持、中断”的闹剧之后,彻底选择了放弃。身体一天一天地变弱,意志一天一天地消沉。长期的抑郁,缓慢地吞噬整个人生。一天晚上,在绝望的驱使下,我拖着沉重的双腿,冲出房门,要死不活地,疲惫地,围着楼房不停地跑。路上有很多散步的熟人,我跑得几乎和他们走路一样慢。或许他们心里在打趣我,但我已经不在乎,这个世界上任何人的嘲笑,都抵不过我自己内心的绝望啊!就这样,跑啊,跑啊,一圈又一圈,不知道跑了多久,不知道跑了多少圈。跑道上早已没有其他人了。我还在跑。直跑得天昏地暗,斗转星移,时间停止!终于,我停了下来。突然之间,身上毛孔全部都打开了似的,汗水汹涌而出,淋漓尽致,畅快无比的感觉啊!后来,在心理学书籍上知道了一个名词叫“高峰体验”。我想,跑步驻足的一刹那,就是我人生中最酣畅的几次“高峰体验”之一吧!因为这种高峰体验,让我又开始每天晚上跑步。我总是压抑着冲刺的冲动,总是跑得很慢很慢,总是跑得忘了时间。可惜,第一次那种极爽的感觉,后来再也没有光顾。但我仍然坚持跑步,因为我无事可做,因为我生无可恋,最主要一点,还是因为跑得太慢,跑起来不累!就这样,跑了二十多次以后,突然发觉自己变成了另外一个人!以前,稍微做一点事情就累,现在,随时都觉得有使不完的劲!特喜欢上楼和下楼,因为可以一口气跑上去!无聊时,在房间里,把所有家具从这边搬到那边,再从那边搬到这边,也是很好玩的事情!因为我的力气,用!不!完!最开心的是,从早晨醒来,到晚上睡觉,身体的每一个部分,可以一整天都是舒服畅快的感觉。去TMD“好人也有三分病”!好人就是没有病,好人就是爽歪歪!二三十次以后,不再限制自己的速度。想冲刺就冲刺,想慢跑就慢跑。无论冲刺得多累,只要慢下来,跑十多步以后,呼吸就缓过来了。我的身体终于是我的了!身上每一块肌肉,都是我的了!我想怎么操控就怎么操控,在跑道上,总是飞一样的感觉啊!三、我的经验,别人能复制吗?网上有各种鸡汤文,各种励志故事,看得人热血沸腾。但你想去复制时,就会发现在具体的世界里,困难重重。所以总是只有少数人,最后能复制成功。就像以前的我,听说了很多锻炼可以改变人生的故事,自己累死累活地,拼命锻炼了很多年,最后还是被打败了。那么,现在我分享的跑步经验,大多数人能成功复制吗?当然能!我身边就有几个成功的案例。曾有两三个同事,都是从不锻炼,身体很差的那种人,在我长年累月的游说下,终于开始慢跑。不到二十次后,身体就发生了革命性的变化。曾有一个初三学生,抱怨说体育要考试,要达标,学校每天晨跑一千米,累得要死。然后,我告诉他跑步的秘诀,告诉他不要像老师要求那样拼命跑。但是,过段时间,他仍在抱怨(很多方法,就算再简单,也有人无法自主执行)!说多无用!我让他晚上跟我跑步。少年人,可能更易冲动,更难压制吧,我要费很大的力,不断地提醒,他才不会加速。尽管如此,当我说再跑最后三圈时,他的速度马上就快了起来。原来,他的千米速度是3分50多。我给他许愿:跟我跑30次,千米成绩必进3分30。他不信,但又很憧憬,说:3分30,那就是班上前三了!可是,他跟我跑了12次后,就去和同学比赛,居然跑出了3分28。后来我没再带他跑。最终的测试,他如愿进入班上前三。另外两个,天生就壮如牛。他每晚跟我跑,跑得很慢,有劲也不准他使,心里肯定在嘀咕:这么跑,怎么会有用?怎么会进步?跑的时候,虽然感觉不到任何进步,但事实上,十二次,成绩就提升了24秒,每跑一次,平均提升了2秒。还能有比这更快的提升速度吗?“慢就是快!”拿来形容跑步,还是挺贴切的!但关键是,你得用对方法!用对方法!方法!四、为什么跑得这么慢,却有这样神奇的效果?因为即使跑得比走路还要慢,跑步时,也会双脚离地,也会比走路累。人的心跳,也会维持在100 -120次/分钟,内脏器官在较高水平上运转。如果每天只跑十分钟,无论多累,内脏器官高速转一会,就停下来了,并没得到多少锻炼。每天三十分钟,内脏器官才会得到锻炼,二三十次后,内脏器官的功能才会变得很强大。你觉得跑步累,你觉得肌肉很酸痛,但真正累的,真正拖后腿的,是内脏器官。它们才是跑步的基础。有了基础,手和腿上的肌肉力量,是很容易练出来的。没有基础,手上腿上肌肉练得那么强,其实没什么用。但很多人,练肌肉时,附带就把内脏器官也练得很强了(然后分享各种励志各种鸡汤)。不像我,外肌尽管再强,内心还是脆弱不堪一击必中大奖!五、其他相关提示1、很多人跑起步来,总是想冲,总是压不住步伐,绝对不能接受被走路的人超越。
2、跑步时,我喜欢什么都不想,清空大脑,或者什么都想,思索人生。但有些人,还是会耐不住寂寞。边跑边听音乐,据说是不错的选择。
3、患有疾病,不适合慢跑者,请勿效仿。
4、长时间跑步,可能对膝盖等关节造成慢性的隐性伤害,伤害一旦显现,就难以逆转。所以,开始跑步时,一定要循序渐进,摸清身体状况后,才加量加速!
5、跑步常有猝死事件,虽是小概率,也要万分注意。尽量用最慢速度跑,不要争虚名,争成绩,拿身体甚至生命开玩笑。
六、方法的重要性我们相信“天道酬勤”,崇尚“一分辛苦,一分收获”。但在现实生活中,可能并不是这样的!
有些人,天生体壮如牛,体育课得满分,跟玩似的。对于他们来说,是“一分辛苦,十分收获”!
有些人,身体一般,努力锻炼后,身体暴好,跑半马,爬雪山,朋友圈里天天炫:喝鸡汤啦!喝鸡汤啦!客官,喝碗鸡汤再走呗!免费的,又不要钱!对于他们来说,是“一分辛苦,一分收获”!
有些人,比如我,身体差得没底,拼心全力,仍然是个病秧秧。对于我们来说,是“十分辛苦,一分收获”!甚至是0分收获!
但是,在跑步上,掌握了秘诀,普通人也可以不用那么辛苦,也可以“一分辛苦,十分收获”。就像那个初三学生,每天一小时,12天后,就能和那些“天赋异禀”者并驾齐驱!用最轻松的方法,你感受不到任何改变,你会怀疑方法是否有效,但每天坚持,一个月后,你会完完全全变成另外一个自己!
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